Көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции үй шартында

Жакшы потенция – белги эркектердин, күчтүн, түздөн-түз отражающийся карата чувстве ишениминин өзүндө жана анын натыйжасы катары жизненном успехе. Бирок алыс эмес, ар бир заманбап эркек доволен өзүнүн интимным ден соолугуна жана сексуальными мүмкүнчүлүктөрү, анткени жаман экология жана башка жагымсыз факторлор киргизишет өзүнүн оңдоолор анын биологиялык процесстер адамдын организми. Жардамга бул учурда келишсе чудодейственные көнүгүүлөр жогорулатуучу потенцию.

Кимге показаны көнүгүүлөр жогорулатуучу потенцию

Жогорулатуу потенции

Болбойт преувеличением айта көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции окажутся нелишними нарын арсенале эркектер ар кандай курактагы жана сергек жашоо. Жардам берет көнүгүүлөр комплекси төмөнкүдөй таратылган көйгөйлөр:

  • импотенция жана башка оорулары заара-жыныс системасынын;
  • азайтуу, жыныстык тартылуунун (либидо);
  • преждевременное эрте бойдон кетүү;
  • төмөн выносливость учурунда секс.

Көбүнчө жогоруда аталган проблемалар төмөнкүлөрдөн улам кан айлануунун бузулушу, ставшим натыйжасы гиподинамии жана туруктуу отуруу үчүн компьютером. Мындай шарттарда ар кандай физикалык активдүүлүк көрсөтөт заметную жардам.

Эгерде ошол эле көйгөйлөр менен потенцией төмөнкүлөрдөн улам туруктуу стрессами жана нервным истощением, жана бул жерде физикалык көнүгүүлөр болот абдан айтмакчы. Убагында жана кийин дароо умеренных физикалык жүктөмдөрдүн организмде активдүү иштелип чыгат небезызвестный гормон серотонин, помогающий күрөшө со стрессом жана устраняющий анын кесепеттери.

МААНИЛҮҮ! Эгерде кыйынчылыктар менен потенцией болуп калды натыйжасы кабыл алуу, тигил же бул дары-дармек препараттарын, көнүгүүлөр калышы мүмкүн малоэффективными. Бул учурда жакшы маселени талкуулоого менен дарылаган.

Каршы көрсөтмөлөр

Противопоказаниями аткарууга көнүгүүлөр болуп төмөнкүлөр саналат:

  • мочеполовые инфекциянын стадиялары рефлектордук;
  • ОРВИ жана башка абалына, сопровождающиеся дененин температурасынын жогорулашына жана лихорадкой;
  • раковые шишиктер.

Менен урунуу аткарууга көнүгүүлөр туура келет жана эркектерге, страдающим оор сердечнососудистыми оорулар. Бул учурда көбөйтүүгө жүгүн керек абдан плавно.

Эрежелер жана өзгөчөлүктөрү комплексин аткаруу көнүгүүлөр жакшыртуу үчүн потенции

Көйгөйү

Главная булчуң, ага жиберилген, аракет комплексинин көнүгүүлөр, – лобково-копчиковая (ЛК). Атап айтканда, ал үчүн жооп берет потенцию жана мужское интимное ден соолук. Качан бул булчуң крепка жана жакшы натренирована, анда проблемалар менен эркектин урук железой жана мочеиспусканием пайда болбойт, ал эми оргазмы болуп калат ашык интенсивными. Анын үстүнө, бул булчуң колдойт туура жободо органдары жамбаш жол бербестен, алардын опущения. Бул эле сексуалдык булчуң активдүү катышат процесстер иштеп чыгуу организмде органдары гормондордун.

Адегенде ал киришүүгө тренировке, табуу зарыл өзүндө бул мускул. Прочувствовать лобково-coccygeal мышцу проще бардыгы учурунда заара кылуу. Эркек ээ эки бармактын ордуна облусунун ортосундагы яичками жана задним проходом жана үч-беш секунд токтотуп, заара чыгаруу процесси чыңалуудагы ошол өзү булчуңдун сексуалдык ден соолук. Астында манжалар менен курч булчуң болот явственно ощущаться.

Башка ыкма прочувствовать лобково-coccygeal мышцу – бир аз встряхнуть отургандарга эрегированном абалы жыныс мүчөсү. Бул учурда эркек да даана жазылат ощутит искомую мышцу.

Негизги учурларга машыгууларды ЛК-булчуңдун:

  • маңызы машыгууларды бул булчуңдун түзүлөт, анын попеременном напряжении жана расслаблении;
  • аткарууга көнүгүүлөр болот жана сидя, бирок максимум натыйжалуулугун принесет аткаруу жободо туруп же жатып алып эс алууга;
  • үчүн булчуң натыйжалуу жана тезирээк укреплялась, жасай айрым көнүгүүлөр зарыл толук выдохе жана кечиктирүүдө дем алуу;
  • көрсөтүүчү терең дем алып аткарууда көнүгүүлөр аркылуу ишке ашырылат нос, ошондой выдох – аркылуу роталардын;
  • наращивать жүгүн зарыл акырындык менен;
  • жүргүзүү керек гана бош карынга, кийин, эң аз дегенде, эки сааттан кийин тамак ичүү.

Бошотуу өпкө-жылдын кычкылтектин жана кечиктирүү дем аткаруу учурундагы айрым көнүгүүлөр үчүн зарыл мыкты байытуу организмдин легкоусвояемым кислородом. Учурда кармалып, дем алуу фазасында толук выдоха организмде усиленно скапливается көмүр кычкыл газы, ал болсо андан ары вдохе активдүү замещается кислородом. Башкача айтканда, ал көп организмде углекислого газ, ошончолук ал алмакчы кычкылтектин. Мындай алмашуу углекислоты жана кычкылтектин жардам берет бекемдейт ЛК-мышцу жалал-разы тезирээк.

МААНИЛҮҮ! Күндөрү аткаруу көнүгүүлөр зарыл объектилерине көбүрөөк таза кīк сууну чейин 2,5 литр).

Учурунда өздөрүн көнүгүүлөр объектилерине сууга кереги жок, ага тете эле эмес, керек объектилерине аяктагандан кийин дароо үй машыгууларды. Ээ маанисин подождать жарым саат, биринчи кезекте караганда утолить возникшую жажду болтурбагандай ненужной жүгүн жүрөк.

Комплекси общеукрепляющих көнүгүүлөр

Комплекси жогорулатуу үчүн потенции эки бөлүктөн турат – общеукрепляющих көнүгүүлөр жана түздөн-түз машыгууларды лобково-копчиковой булчуңдун. Общеукрепляющие көнүгүүлөр чакырылышы жолго жалпы процесси кан айлануу организмде жогорулатууга мышечный тонус жана выносливость. Ошондой эле общеукрепляющие көнүгүүлөр жакшы разогревают организм. Комплекси турат приседаний, вращений тазом, ходьба жерде, имитирующего бег, ошондой эле көнүгүүлөр уюштуруусу менен "Арка".

Приседания

Суу

Знакомое бардык көнүгүүсү бул комплексте аткарылат та башкача. Бутту керек бир аз расставить, та вывернув байпак ступней сыртка үчүн жүгүн төмөндөтүүгө коленные муундар. Убагында приседания зарыл напрягать булчуңдун ягодиц жана ташууга салмагы мурун, алмаштырбай желая сесть на отургуч. Анын төмөнкү жободо керек задержаться эки-үч секунд, ал эми андан кийин жай вернуться в баштапкы жобо. Жетиштүү бир ыкманын бири катышы 15-30 приседаний.

Руль тазом

Простейшее көнүгүүсү бири-мектептик программасын, улучшающее каражаттар органдарында жамбаш. Бутту расставлены карата жазылыгы плеч, колуна белинде эки топчусу бар. Боюнча аткарылат 30-40 вращений тазом ар бир тарапка.

Бег же ходьба жерде

Эгерде мүмкүнчүлүгү бар гулять парк боюнча же чуркоо трусцой, бул эң жакшы! Бирок эгерде мындай мүмкүнчүлүк жок, үй шартында болот пайдалана альтернативдүү вариант – ходьбой же бегом жерде. Бутту болот поднимать касынын катары караштуу беге үчүн бедро-жылы катар жынысы, ошондой эле таптакыр бир-аз, имитируя күндөлүк неторопливую басууну. Убагында көнүгүүлөр колго эле жасашат активдүү кыймыл. Талаптар жерде беш-жети мүнөт жетиштүү болот.

МААНИЛҮҮ! Каалоосу жана адекваттуу соседях деген бул көнүгүү болот прыжками со скакалкой.

Өркүндөтүлгөн арка, же мостик

Эркек болсо карата жынысы карата саяарын менен согнутыми ногами жана вытянутыми капталдарына жыйынтыгындатапшырышкан (астында кылуу: ийнени 45 градуста телу). Зарыл оторвать жынысына жана приподнять сандын, упираясь мында ладонями жана пятками жалал-жынысы жана мүмкүн болушунча кененирээк сжимая ягодицы. Задержаться мындай позе карата полминуты, андан кийин вернуться в баштапкы жобо. Ар тренировочным күнү кезде удерживания бедер жогорку чекитинде керек көбөйтүүгө 10-15 секунд, бара-бара доведя аны чейин эки мүнөт. Бир тренировку жетиштүү берүүгө көнүгүүсү үч-беш жолу.

Көнүгүүлөр комплекси бекемдөө үчүн лобково-копчиковой булчуңдун

Көнүгүүлөр

Бул машыгуу түзүлөт попеременном напряжении жана расслаблении сексуалдык булчуңдун. Андан сырткары өнүктүрүү күчтөрү жана тонуса булчуңдун жана жакшыртуу потенции, сунуш кылынган көнүгүүлөр, дайыма аткарылуучу:

  • дем берет абага кан органдары гормондордун;
  • избавляют-жылдын эрте эякуляции;
  • кыйла усиливают приятные сезимдер айыздын убагында оргазмга;
  • улучшают сперманын сапатын жана кыймылдуулугуна, алардын сперматозоиддердин, повышая ыктымалдыгы ийгиликтүү боюна бүтүрүүнүн;
  • кеңейтет кислородом органдары жамбаш;
  • өнүктүрүшөт иммунитет каршы жыныстык инфекциялар;
  • коргоочу көз импотенции жана башка четтөөлөргө заара-жыныс системасы;
  • болуп айырмаланган алдын алуу рактан простаты органдарынын жана жамбаш.

Тренировку жана чыңдоого эң ЛК-булчуңдун менен баштоо керек эң жөнөкөй көнүгүүлөр, наращивая жүгүн бара-бара. Алсак, биринчи эки-үч күн жетиштүү учурунда ар бир заара кылуу кармоого бир нече секунддан струю зааранын жолу чыңалуусунун тиешелүү булчуңдун. Булчуңдун бедер, ягодиц, ичтин мында абзел эмес напрягать, хоть бул биринчи убактысы жана непросто. Сжатие жана чыңалуу булчуңдун учурунда ар бир жүрүштүн нооруз майрамы боюнча жүргүзүлөт үч-төрт эсеге. Мындан ары да болот өтүшү карата полноценным упражнениям.

МААНИЛҮҮ! Өтө усердствовать аткарууда көнүгүүлөр кереги жок. Ашыкча саны повторений же өтө күчтүү кысуу келиши мүмкүн перетренированности ЛК-булчуңдун жана проблемалары менен кровообращением.

КөнүгүүАткаруу техникасыСаны повторений жана ыкмалардын
КөнүгүүлөрАткарууга жатып алып эс алууга туруп же сидя. Тез сжимать жана разжимать ЛК-мышцу эсептегенде-жылдын 1-60. Сжать жана разжать мышцу керек успеть ичинде бир секунд. Демек, бир мамиле, бири 60 кыскартуулардын булчуңдун займет туура мүнөтүнө. Андан кийин 20 секундадан отдохнутьҮч ыкманы боюнча 60 сжатий. Эс алуу ортосундагы ыкмалар тууралуу маалымат 20 секунд
МиганиеАткарууга жатып алып эс алууга туруп же сидя. Вдохнуть аркылуу нос, кескин выдохнуть ртом, кечиктирүүдө дем алуу сжать ЛК-мышцу менен бирдикте бет мышцами. Задержаться мындай абалы он секунд, андан кийин расслабиться он секунд, вдохнуть жана кайталап коюу көнүгүүсү башынанАйтууга үч ыкманы он повторений. Ортосунда ыкмалар тууралуу маалымат эс алуу ичинде бир мүнөтү
Лифтке кирүүКөнүгүү аткарылышы мүмкүн жатып алып эс алууга туруп, сидя. Деп эсептелсин зарыл 1ден 8. Эсебине "бир" ЛК-мышцу керек сжать бир аз кармап калууга мындай абалы беш секунд эсебине "эки" – та шамалы сжать жана кармап турууга дагы беш секунд эсебине "үч" – дагы кененирээк жана эле кармап калууга. Эсебине "сегиз" ЛК-булчуң керек сжата максималдуу. Подержав аны ушул абалда 10 секунд, башташат кыймылы карата лифте төмөн: жети – та разжать мышцу жана кармап турууга беш секунд, алты – дагы бир аз ослабить чыңалуусу мышце жана задержаться беш секунд, жана да чейин "бир" качан булчуң толугу менен расслаблена. Дышать анда албаганда, кечиктиргенЭки ыкманы боюнча беш повторов. Эс алуу ортосундагы ыкмалар тууралуу маалымат түзөт бир-эки мүнөт
ШатыАткарылат жободо туруп, жатып алып эс алууга же сидя. Аткаруу техникасы со эле, бул жана упражнении "лифтке кирүү", бирок кабаттарында задерживаться беш секунд эмес, кереги да жок, керек кармоого мышцу абалда максималдуу чыңалуусу 10 секунд. Дышать анда албаганда, кечиктиргенКайталап коюу көнүгүүсү он жолу катары менен жок эс алуу

Аткарууга көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции зарыл күн сайын бери дегенде, бир ай. Андан ары кыскартууга болот сабактар чейин эки-үч жумада бир.

Комплекстүү мамиле: баш зыяндуу привычек, туура тамактануу, үзгүлтүксүз секс

Кыйын колдоого потенцию жогорку деңгээлде, эгерде ежедневным стрессам подключаются кыянаттык менен алкоголем, неумеренное тамеки тартууга же дагы кабыл алуу жеңил эмес жана өтө баңгизаттарды. Ошондуктан, буга карабастан, кеңештер зарылдыгы жөнүндө баш тартуунун зыяндуу привычек буга чейин тартипке набили бардык оскомину кезектеги эскертүү берүүгө бул чоң тамгасын чындыкты ашыкча болбойт. Жетиштүү гана белгилеп:

  • тамеки чегүү, вызывающее туруктуу спазм тамырлардын, кыйынчылык процессине, кан айлануу жана тамак-ткандарда органдары жыныс органдарынын;
  • ичкилик ичимдиктерин бара-бара азайышына алып келет сексуалдык тартылуунун-басуу иштеп чыгуу тестостерона, ошондой эле кыйла начарлашына сапатын (и, айтмакчы, даамын) сперма;
  • ал тургай эң эле "жеңил" баңгизаттарга – түз карай гормональным бузууларга, демек, жана эректильной дисфункции.

Эгерде эркек настроен олуттуу болсо, анда жолго туура келет жана тамак-аш, отказавшись-жылдын азыктарын тез даярдоо, обильно приправленных ар түрдүү химиялык заттар. Атүгүл жарым-жартылай алмаштыруу мындай тамак жашылчаларды жана фруктами тез алып келет оң өзгөрүүлөргө тарабынан организмдин, анын ичинде жакшыртуу жана жыныстык функциялардын.

Бирок бар жана бир нече текшерилген убакыттын өтүшү менен азыктарын, жагымдуу таасир этүүчү потенцию. Алардын арасында:

  • кофе (үчтөн ашык эмес чашек күнү);
  • грецкие жаңгактар жана фундук;
  • морепродукты;
  • жумуртка куриные жана перепелиные;
  • бал;
  • нежирные эт жана балык;
  • тамыры имбиря;
  • сельдерей;
  • сабиз;
  • эле банан;
  • финики;
  • отруби, кара буудай наны менен отрубями.

Аркасында большому саны микроэлементтердин жана витаминдердин камтылган маалыматтарды азыктарында, алар эчак заслужили славу афродизиаков, бекемдөөчү бөлүктөрдөн козгоо жана придающих күчтөрдүн. Күн сайын киргизүүнү бул азыктарды рацион жумшабасак, натыйжа жеке сабактарды дагы көп выраженным.

Ошондой эле, бекемдөө мужскую күчүн жоготту жардам жана акылмандык элдик медицина. Бир таасирдүү рецепт – отвар корня цикория. Жок бул жерде эч кандай магии. Ийгилик, оказываемый каражаты болгон мужскую жыныстык чөйрөгө менен түшүндүрүлөт, чоң мазмуну, андагы витаминдер A, B жана C, баалуу өсүмдүк моно-жана микроэлементтердин.

Рецепт прост: ашканага ложку высушенного измельченного корня заливают стаканом ысык сууну кайнатат карата слабом огне ичинде беш-жети мүнөт. Остывший отвар процеживают жана кабыл алышат, ашкана боюнча ложке эки жолу күнү саат калганда ичиш. Курсу – жума.

МААНИЛҮҮ! Пайдалануу-бул рецепти тыюу салынган учурда жакындыгын аллергическим болгон.

Тышкары көнүгүүлөр жана тамак-аш, ошондой эле маанилүү колдоого үзгүлтүксүз жыныстык турмушка болгон эмес, болушу да узак тыныгууларды, ошондой эле изматывающих сексуалдык марафондорду. Умеренность деген сөздүн жакшы жагы, жана бул жерде.

Такай аткаруу көнүгүүлөр, айрыкча айкалышта колдонууга пайдалуу жана тамак-аш менен заботой жөнүндө жана өзүнүн ден соолугу, мүмкүнчүлүк гана эмес жакшыртуу потенцию жана болтурбай ар кандай оорулары органдарынын жамбаш, бирок калууга активдүү болушун ийгиликтүү жана ак-интимдик) башкаларга айтылбай турган жана башка чөйрөлөрдө жашоо-жылдар.

15.09.2018