Витаминдер эркектер үчүн: дозаланышын жана польза

Витаминдер эркектер үчүн – органикалык заттын, көмөкчү күчүн жана турмуштук тонус күчтүү жарымынан адамзаттын. Азыркы жашообуздун, туура эмес тамактануу, тез-тез стрессы, жаман экология алып истощению запастарын нутриентов организминдеги. Натыйжада кийин 35 жаштагы эркек баштайт кескин терять формасын, иммунитет начарлап, төмөндөйт потенция.

витаминдер үчүн потенции

Калыбына келтирүү үчүн куралдуу сунушталат көңүл буруу витамин-минерал комплекстерин жана тамактануу рациону, анда тийиш доминировать пайдалуу азыктар (жашылчалар, жемиштер, зелень, злаки, сүт буюмдар).

Өзгөчөлүктөрү тандоо, тамак-аш кошундулары эркектер үчүн

Чындыгында үчүн начар жана күчтүү жарымынан адамзаттын үчүн сезе өзүнө здоровыми, толук турмуштук күчтөр керек бир жана ошол эле витаминдик комплекстери гана ар кандай пропорциядагы. -Өнүккөн мускулатуры, ири конституциясынын дененин интенсивдүү дене тарбия-спорттук жүктү эркек организм муктаж түшкөн большего санын нутриентов караганда аял.

Теориялык жактан алууга керектүү витаминдер, микро жана макро элементтер болот жасалган тамак. Бирок, бул учурда күн сайын керек съедать эки жарым килограмм эт (В1, РР, В6), деңиз балык (D, йод), свежесобранных алма (С), кара карагаттын (С), кызыл калемпир (С), килограмм кирбейт (кальций), жынысы, жадагалса листьев свежего салата (В9, каротин) жана выпивать эки литр сүт (В2, В12), бул жетиштүү проблематично. Бүгүн ушунчалык туура питаются бирдик.

Жаренное, жирное, консерванттар, үн-күчөткүчтөр даамын, кетчуп, майонез – бул бала үчүн тамак-аш азыктары заманбап адам. Ал эми байма-бай перекусы нарын спешке, стрессы, переутомление биротоло кедергиси тийип, ден-соолугуна эркектер. Ордун толтурууга тартыштыгы нутриентов жардам берет витамин-минералдык комплекс.

Тандоо критерийлери:

  1. Курамы. Алдында покупкой тамак-аш кошумчалары читайте этикеткага. Жалал-синтетикалык дары-суткалык дозасы болумдуу мүмкүн жабууга 50 % га чейин 100 % керектөөлөрүн организмдин. Эгерде ар бир күнү менюда голддун сүт азыктары, жемиштер, жашылчалар, жемиштер сунушталат сатып алууга витаминдик комплекстери камтыган жарымын же көпчүлүк бөлүгү (80 %) күндүк дозанын нутриентов. Учурда несбалансированном тамактанууга отдайте артыкчылык берилет курамы, покрывающим 100 % суткалык муктаждыгы организмдин аш болумдуу заттар. Бирок, мындай препараттар болот стоить бир кыйла кымбат болот. Эмес бойтесь ченеминен ашык колдонгондон. Ашыкча витаминдер болот выведены организми табигый жолу.
  2. Учитывайте жашоо образы жана курагын. Муктаждык эркек организмдин в витаминах жана минералах өсүүдө аткарууда катуу дене тарбия ишинин, активдүү сабактарда спорт, кийин 40 жыл. Кармап ден соолугуна жана жакшы самочувствие, упираясь гана сергек рацион, абдан кыйын.
  3. Темир сизге кереги жок. Айырмаланып аялдар, бул минерал чоң-чоң санда (10дон ашык миллиграмм күнү) вреден, ал жаратат тремор, начарлатса ишке сердечнососудистой системасын, тобокелдигин көбөйтөт болгон миокард инфаркты. Ошондуктан сунушталат тандоого азыктык кошулмалар, камтыган минималдуу саны темир.
  4. Көп тестостерона. Эксперттердин корутундусуна ылайык, гормон иштелип чыгат в мужском организмде таасири астында селена, Е витаминин жана көбөйтөт репродуктивную функциясын, калуусунун алдын алып өнүктүрүү проблемаларын менен простатой, улучшает сапаты сперманын өбөлгө зачатию таза укум. Үчүн "активдештирүү" иштеп чыгуу тестостерона приобретайте препараттар курамына кирген суткалык дозасы селена жана витамининин А.

Алдында покупкой витамин-минералдык комплекс көңүл буруңуз жарактуулук мөөнөтү азыктын. Сатып алууга тыюу салынат мөөнөтү өтүп кеткен тамак-аш кошумчалары. Сөзсүз карагыла таңгакка комплексин, ал керек целой (жок көрүнүктүү жабыркоо). Мындан тышкары, болтурбоо үчүн сатып алуу жасалмалоо, следите үчүн кылып нускамада болгон өлкө көрсөтүлсө-өндүрүүчү, расмий импорттоочу (бар болсо) көрсөтүү менен байланыш телефондорунун.

витаминдер ысык тамак-аштагы

Эркектер үчүн витаминдер

Карап көрөлү, кандай нутриенты көрсөтүшөт эң чоң мааниси турмушта эркектер. Суткалык муктаждык актуалдуу өкүлдөрү үчүн күчтүү жарымынан адамзаттын мезгилинде 20-40 жашка чейин.

Таблица № 1 "бир Күндүк муктаждыгы организмдин эркектер витаминах, макро - жана микроэлементах"
АталышыОрточо суткалык муктаждык,миллиграмм
Витаминдер
Ретинол (А)1
Тиамин (В1)1,5
Рибофлавин (В2)1,8
Пантотен кислотасы (в5 витамини)7
Пиридоксин (В6)2,2
Фолиевая кислота (В9)0,4
Цианокобаламин (В12)0,0022
Аскорбиновая кислота (С)100
Кальциферол (D)0,01
Токоферол (Е)18
Филлохинон (К)0,065
Биотин (Н)0,1
Незаменимые майлуу кислоталар (F)1000
Рутин (Б)150
Никотиновая кислота (РР)25
Макро элементтер
Кальций1000
Фосфор700
Магний350
Натрий550
Калий2000
Микроэлементтер
Темир10
Йод0,20
Фтор3,8
Цинк15
Селен0,065
Жез1,5
Марганец4
Хром0,06
Молибден0,08

Муктаждык витаминах көбөйөт:

  • интенсивдүү сабактарда спорт менен машыгуу (айрыкча мезгилинде топтомунун булчуң массасы);
  • аткаруу оор физикалык эмгек;
  • төмөндөтүү потенции;
  • пландоого жана кош бойлуулук;
  • 40 жашка толгон жана көп;
  • облысении;
  • ослаблении иммунитеттин;
  • гипо - жана авитаминозе;
  • оорулар тамак сиңирүүчү тракттын, качан процесси бузулган соруу нутриентов нарын желудке/кишечнике;
  • стрессах;
  • күчөтүлгөн умственной иштөө;
  • жетишсиз инсоляции;
  • ожогах, травмада;
  • инфекциялык патологиясы, ириң-сезгенүү ооруларында;
  • кийин операциялар;
  • однообразном, несбалансированном тамактанууга;
  • кыянаттык алкогольными напитками;
  • табакокурении;
  • синдроме өнөкөт усталости.

Мындай учурларда адамдык организмге турат стрессовом абалы жана колдоо үчүн ченемдик укуктук актылардын жашоо жөндөмдүүлүгүн, ал баштайт расщеплять бардык нутриенты менен космостук ылдамдык. Эгерде толуктоо үчүн куралдуу ага жетпесе, тигил же бул элементин, у эркектер начарлап самочувствие азаюуда иштөө жөндөмдүүлүгү бузулган соң, туруктуулугу төмөндөйт карата жагымсыз факторлорго тышкы чөйрөнүн (инфекция, интоксикации, жар, холоду), дисбаланс байкалат гормональной активдүүлүгүн, функциясын, ички секреции. Учурда значительном дефицит өнүгүп оорулары: цинга, рахит жана остеопороз, пеллагра, бери-бери.

Витаминдер үчүн потенции

потенция

Ар бир эркек кааласа керек мыкты үчүн өз аялдар, ошондуктан, кылдат разбирает интимную ак "по полочкам". Бирок, половые органдары дайыма эле баш ийишет каалоосу, күнөө ошол азайтуу потенции. Менен бул көйгөй эркектер дуушар анын ар түрдүү курактагы: юном, зрелом, пожилом.

Себеби азайтуу потенции көз каранды мүнөздөгү жыныстык дисфункции. Убактылуу бузуу, эреже катары, пайда катуу алкогольным опьянением, стрессом, депрессией, нервным перенапряжением, переутомлением, недосыпанием. Дайыма сниженная потенция – тергөөнү жүргүзүүнүн малоподвижного сергек жашоо, оорунун жыныстык чөйрөсүн (простатита, уретрита), несбалансированного тамак-аш, алкоголдук, баңги, тамеки заттардын.

Калыбына келтирүү үчүн функциялары эрекции талап кылынат комплекстүү таасир организмге: препараттар, кеңештер ээ болуу, туура күн тартиби (жумуш-эс алуу), укалоо, көнүгүүлөр.

Эсиңерде болсун, күрөө менен сексуалдык ден эркектер калат активдүү жашоо образын жана туура тамактануу.

Витаминдер жана минералдар жогорулатуу үчүн потенции:

  1. Аскорбиновая кислота (Менен). Улучшает проходимость кан тамырлардын жасайт, алардын ашык турган жерге чоюлма тасма. Бул абдан маанилүү толтуруу үчүн ткандардын жыныстык мүчөсүнүн кан. Мындан тышкары, С витамини тоскоолдук түзүү канцерогенов алып келүүчү оорунун простаты, улучшает гормондордун иштеп чыгууга катышат кроветворении.
  2. Холекальциферол (D). Дем иштеп чыгууну тестостерона, ал жогорулатат потенцию, влечение.
  3. Токоферол (Е). Бул эң незаменимый витамини үчүн айтымында. Ал катышат түзүү сперматозоиддердин, усиливает либидо. Жетишсиздиги токоферола организмде эркектер жаратат булчуң алсыздыгы, толук тарапка бурулуп карата сексу азайтат саны эритроцитов кан, көкүтөт майдын топтолушун.
  4. Витаминдер тобу В. Көтөрөт, синтездөө тестостерона, восстанавливают энергообмен, коргоочу боор, улучшают ишке жүрөк, нерв системасын.
  5. Цинк. Бул курулуш материалы үчүн тестостерона. Жок бул микроэлемента молекула жыныстык гормона эмес түзүлөт. Натыйжада прослеживается көз карандылыгы жок цинк эмес продуцируется тестостерон, жок потенция жана жыныстык влечение. Микроэлемент усиливает чектелген сперматозоиддердин санын көбөйтөт мүмкүнчүлүгү боюна бүтүрүүнүн.
  6. Селен. Көбөйтөт сапаты уруктун, бул айрыкча маанилүү эркектер үчүн, алар лечат бесплодие. Селен жөнгө салат ишке жыныс органдарынын катышат синтезе тестостерона.

Алууга оорулууга ушул продуктуларына витаминдерди, микро - жана макроэлементов жакшыртуу үчүн потенции болот эки ыкмада: тамак-аш азыктары менен же витаминными комплекстер, тамак-аш азыктары кошумчалар.

Витаминдер пландаштырууда кош бойлуулук

Про ден соолугуна крохи керек позаботиться гана эмес энесинин, ошондой обоим ата-эне алдында зачатием. Пландаштыруу, кош бойлуулук – жооптуу орган милдети жөнүндө, анын задумываются алыс эмес бардык. Эркек үчүн жооптуу Х-хромосому аныктоочу жынысы келечектеги малыша.

Кр физикалык абалына атасынын көз каранды 50 % ден чада.

Баштоого даярдык зачатию врачтар советуют, эң аз дегенде алты ай мурда болжолдонгон датасына чейин. Бою ошол мезгилдин жубайлардын экөө тең медициналык текшерүүдөн өтүшү керек, баш зыяндуу привычек, нормализовать өзүнүн тамак-ашы. Табылганда көйгөйлөрдү менен ден соолугуна милдеттүү түрдө пролечиться.

- Этапта пландаштыруу, кош бойлуулук келип түшүүчү ата-энесине турат кабыл алууга витаминдер үчүн эмес ажыратууга организмге баланын болумдуу.

Эмнеге объектилерине нутриенты мужчине?

Көптөгөн жубайлар жаңылыш полагают, "даярдоочу" мезгилинде ден соолугуна көңүл бурсун тийиш гана айым, анткени ал болот вынашивать малыша. Бирок бул андай эмес. Көпчүлүк учурда зачатие эмес болуп турат, бири-жыныстык дисфункции эркектер. Мындан тышкары, патологиясы ден-жылдын атасынын берилет маленькому крохи.

Кандай витаминдер жана кайсы дозировке объектилерине мужчине, пландаштырууда кош бойлуулук, врач аныктайт.

Бул көңүл буруу керек?

  1. В9 Витамини. Насыщает кан кислородом катышат салуу нерв системасынын малыша төмөндөтөт саны неполноценных сперматозоиддердин камтыган туура эмес хромосом топтому.
  2. Витамин А түзүүгө таасир этсе, сөөктөрдүн, көз, өпкө, жүрөк, бөйрөк стадиясында эмбрионду.
  3. Витамин С Өбөлгө усвоению темир камсыз кылат, туруктуу генетическую маалымат.
  4. F Витамини (Омега-3, 6, 9). Жеңилдетет процесси боюна бүтүрүүнүн, керек бышып-жетилүү үчүн ден соолугу таза, сперматозоиддердин.
  5. Витамини А. менен да күрөшүүдө, радикалами түзүлүүчү организмде эркектер көрсөтөт коргоочу аракетин клеткалары.
витаминдер

Мындан тышкары үчүн толук кандуу түзүү, санын көбөйтүү, күчөтүү кыймылдын гамет жана жакшыртуу, уруктун, ал көмөктөшөт зачатию сунушталат, кабыл алууга витаминдик комплекстери камтыган цинк жана селен.

26.09.2018